Sembelit atau susah buang air besar kerap kali mengganggu aktivitas kita. Banyak faktor yang menyebabkan sembelit. Salah satunya adalah dari makanan yang anda konsumsi. Apabila kita terlalu banyak makan makanan yang mengandung lemak secara sembarangan dan tidak diimbangi dengan olahraga, maka kita dapat terkena sembelit.
Oleh karena itu, berikut ini adalah makanan yang bisa menjauhkan anda dari sembelit:
1. Beri-berian
Seperti dilansir dari magforwomen.com, buah beri seperti stroberi, raspberry, blueberry, hingga blackerry mengandung jumlah serat yang tinggi, kaya antikoksidan namun tetap rendah kalori. Serat berguna untuk mencegah sembelit.
2. Kismis
Selain mengandung serat yang tinggi, kismis dapat berfungsi sebagai obat pencahar alami saat Anda mengalami sembelit.
3. Roti Gandum
Roti gandum kaya akan serat dan karbohidrat kompleks namun rendah lemak. Cobalah ganti sarapan anda dengan roti gandum agar pencernaan Anda menjadi sehat.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kenari, almond, dan kacang tanah adalah protein hewani yang kaya serat. Segenggam kacang tanah setiap hari akan membantu Anda dalam melawan sembelit.
5. Buah segar
Buah-buahan segar seperti apel, pir, dan plum kaya akan manfaat serat. Selain itu buah-buahan yang apabila dikonsumsi tanpa harus mengupas kulitnya terlebih dahulu kaya akan serat karena kandungan pektin yang terdapat di dalamnya.
6. Jeruk nipis
Usahakan untuk minum segelas air hangat yang dicampur dengan jeruk nipis di pagi hari untuk membersihkan pencernaan Anda. Selain itu cairan ini bermanfaat untuk membersihkan kandungan garam yang ada di usus Anda. Kandungan garam yang menumpuk terlalu banyak akan menyebabkan sembelit.
Selain beberapa makanan di atas, air putih sangat berperan penting untuk mengatasi sembelit. Air putih sangat dibutuhkan usus besar untuk menghindari dehidrasi yang menjadi penyebab utama sembelit. Selain itu air putih berguna untuk membuat pergerakan usus menjadi lebih halus. Oleh karenanya, pastikan kebutuhan air putih tubuh anda cukup terpenuhi dengan 1,5 – 2 liter air per hari.
Sumber