Zat besi merupakan mineral yang banyak ditemukan di dalam darah. Zat besi berperan untuk menghasilkan hemoglobin dan mioglobin untuk membentuk sel-sel darah merah. Zat besi didapatkan dari telur, roti, gandum, ikan, dan juga sayuran. Memenuhi kebutuhan zat besi sehari-hari sangat penting bagi tubuh, karena apabila kebutuhan tersebut tidak tercukupi, maka bisa menyebabkan terganggunya kesehatan. Berikut beberapa tanda yang menunjukkan tubuh membutuhkan tambahan zat besi seperti yang dirangkum dari artikelkesehatan99.com :
1. Mudah letih
Tubuh memerlukan zat besi untuk pembentukan hemoglobin, senyawa dalam sel darah merah yang berperan dalam pengangkutan oksigen,” kata Blaire Morris, ahli kesehatan dari Vanderbilt Center for Integrative Health. Saat darah merah tidak dapat mengangkut oksigen yang diperlukan, maka tubuh akan terasa cepat letih.
2. Susah konsentrasi
Pembentukan neurotransmitter dapat terpengaruh ketika seseorang kekurangan zat besi. Fungsi normal otak bisa terganggu, dan salah satu dampaknya adalah susah konsentrasi.
3. Cenderung apatis
Berkurangnya neurotransmitter juga mempengaruhi sikap seseorang seperti bersikap apatis atau cuek terhadap lingkungan. Keluarga, teman dekat, dan bahkan pekerjaan dapat terabaikan saat tubuh kekurangan zat besi.
4. Pucat
Memiliki wajah pucat pasi bukanlah hal yang menyenangkan. Wajah putih namun pucat bukan berarti cantik melainkan menjadi pertanda bahwa sel darah merah yang mengaliri tubuh terlalu sedikit.
5. Sesak napas
Tubuh akan kekurangan oksigen apabila tubuh kekurangan zat besi. Hal ini mengakibatkan aktivitas fisik seringan apapun dapat menyebabkan napas terasa berat untuk mengambil oksigen sebanyak-banyaknya.
6. Kuku rapuh dan cekung
Kuku anda mudah patah? Jika ya, maka waspadalah, karena kuku yang mudah patah merupakan salah satu tanda anda kekurangan zat besi. Selain rapuh, umumnya kuku juga sering membentuk cekungan seperti sendok.
7. Tidak betah berolahraga
Cepat lelah, napas pendek, dan kekuatan otot yang menurun merupakan tanda-tanda seseorang kekurangan zat besi. Kondisi ini pada akhirnya membuat orang tidak betah untuk berlama-lama berolahraga.
8. Urin berwarna merah atau pink setelah makan buah bit
Beeturia adalah kondisi di mana urin berwarna merah atau merah muda setelah mengonsumsi buah bit (beet). Kondisi ini sebenarnya normal, namun lebih sering terjadi pada orang-orang yang kekurangan zat besi.
Sahabat Hebal, selain menjaga asupan zat besi, kita juga harus memastikan bahwa zat besi yang kita konsumsi dapat diserap dengan baik oleh tubuh. Hal itu dapat dilakukan dengan cara tidak makan dengan mengkonsumsi teh. Karena polyfenol dalam teh akan mengikat zat besi dari makanan yang kita konsumsi, sehingga tidak dapat di serap oleh darah. Konsumsi juga makanan 4 sehat 5 sempurna, agar vitamin dan mineral dalam tubuh terpenuhi, dan menjadi lebih aktif dan sehat. Dengan memiliki tubuh yang prima, tentu anda akan lebih produktif dalam mengerjakan dan menjalankan aktifitas.