Memasuki usia lanjut, tubuh akan semakin beresiko dengan penyakit. Penyakit yang dialami saat masa tua merupakan akumulasi dari pola hidup yang dilakukan saat di masa muda. Untuk itu, sebagai masyarakat yang peduli akan kesehatan, rasanya perlu mengetahui makanan yang baik dikonsumsi, agar memiliki hidup yang sehat di masa mendatang. Pilih makanan dengan memperhatikan asupan nutrisinya juga ya Sahabat Herbal.
Nutrisi yang dibutuhkan bagi lansia:
1. Asam Lemak Omega 3:
Dilansir dari sehat.co, bahwa asam lemak omega 3 merupakan nutrisi yang dibutuhkan lansia, dan asam lemak omega 3 ini bisa anda dapat didalam ikan. Menurut para ahli, setidaknya orang lanjut usia ini harus mengkonsumsi makanan yang kaya akan omega 3 dua kali dalam jangka waktu satu minggu.
2. Konsumsi Garam Secukupnya:
Kebanyakan orang tua/lansia menderita hipertensi atau tekanan darah tinggi. Maka dari itu, lansia ini harus mengurangi makanan berkadar garam tinggi seperti berbagai macam makanan yang diproses, makanan cepat saji, dan makanan yang dibekukan.
3. Vitamin D dan Kalsium:
Menurut republika.com, vitamin D dan kalsium mungkin dikenal sebagai zat pembentuk tulang tubuh. Lansia sering mengkonsumsi suplemen itu untuk menangkal penyakit penipisan tulang sendi atau osteoporosis. Sejumlah uji coba menemukan bahwa kombinasi kedua zat itu dapat mencegah keretakan dan patah tulang pada orang lansia.
4. Air
Dikutip dari duniafitnes.com, air merupakan salah satu komponen yang penting bagi lansia. Cairan dalam bentuk air dalam minuman dan makanan sangat diperlukan tubuh untuk mengganti cairan tubuh yang hilang dalam bentuk keringat dan urin, membantu pencernaan makanan dan membersihkan ginjal (membantu fungsi kerja ginjal). Orang dewasa dianjurkan minum sebanyak 2 sampai 2,5 liter per hari. Ketentuan ini berlaku pula pada lansia (minum lebih dari 6 – 8 gelas per hari).