Memiliki tuang kuat hingga tua merupakan idaman setiap orang. Dengan tulang kuat, tubuh akan aktif untuk bergerak mengerjakan segala aktifitas. Untuk memiliki tulang sehat dan padat memang diperlukan kalsium. Berbicara tentang kalsium, tak selalu susu yang utama sebagai penghasil kalsium. Berikut beberapa sumber makanan dengan kalsium yang membantu mencegah kerusakan tulang anda:
Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau dan gelap seperti kale, brokoli dan bayam mengandung banyak kalsium, magnesium, dan vitamin K. Jika Anda ingin mendapatkan tulang yang kuat dan sehat, sayuran hijau gelap adalah makanan utama yang harus dikonsumsi.
Biji-bijian
Biji-bijian seperti biji labu juga salah satu makanan terbaik jika Anda ingin menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Biji labu mengandung banyak mineral yang baik untuk pembentukan tulang.
Ikan Salmon
Salmon bisa menambah kebutuhan harian Anda akan vitamin D. Ikan ini juga mengandung vitamin B12 dan kalsium. Manfaat lainnya, konsumsi ikan salmon bisa mencegah kanker serta meningkatkan kesehatan rambut dan kulit.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang merah atau kacang buncis juga mengandung banyak nutrisi untuk menjaga kesehatan tulang. Mengonsumsi satu cup kacang almond setiap hari akan memenuhi kebutuhan 18 persen kalsium setiap hari. Almond tak cuma akan menguatkan tulang tapi juga membantu membuat Anda lebih mudah menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung.