Menaikkan berat badan memang dapat dilakukan dengan berbagai cara. Namun tidak semua cara dijalankan secara sehat serta ampuh untuk membuat tubuh Anda makin berisi, karena adanya faktor-faktor tertentu yang dialami oleh tubuh Anda.
Perlunya Menaikkan Berat Badan
Tubuh yang terlalu kurus bisa menimbulkan masalah bagi kesehatan. Mulai dari tulang yang mudah keropos hingga kekurangan nutrisi. Untuk menambah berat badan, tubuh harus mengasup kalori sedikit lebih banyak dari yang dibutuhkan.
Menaikkan berat badan secara instan dapat menjadi persoalan. Beberapa orang bahkan berusaha menambah berat badan dengan cara yang salah, misalnya makan junk food, atau konsumsi suplemen tidak penting.
Padahal, kita wajib mengetahui kondisi serta kebutuhan tubuh sendiri. Bisa jadi, penyebab dari kurangnya berat badan Anda adalah tubuh yang kekurangan nutrisi atau tengah mengidap penyakit tertentu.
Kondisi tersebut dapat memburuk saat Anda sedang mengandung, karena tentunya tubuh memerlukan banyak nutrisi yang nantinya juga diserap oleh janin yang tengah dikandung.
Menaikkan Berat Badan dengan Sehat? Ini Cara Ampuhnya
Sebelum memikirkan untuk menjalani program atau cara-cara menaikkan berat badan, baiknya Anda hitung dulu indeks massa tubuh Anda. Namun apabila berat badan Anda kurang dari yang seharusnya, maka bisa jadi Anda membutuhkan penanganan medis.
Untuk menaikkan berat badan, seseorang harus mengonsumsi kalori dengan jumlah yang cukup (tidak berlebihan) serta mendapatkan asupan protein agar otot tubuh berisi dan tidak hanya dipenuhi oleh lemak tak sehat.
Berikut ini adalah panduan yang dapat diikuti bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan secara sehat:
- Pilih Makanan Sehat yang Kaya Akan Nutrisi
Cara terbaik untuk mendapatkan badan lebih berisi adalah bukan dengan mengonsumsi sebanyak mungkin makanan berlemak dan berkadar gula tinggi, melainkan memilih makanan sehat dengan kandungan mineral, vitamin, yang tepat.
Konsumsi lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, serta sumber protein tanpa lemak seperti tahu, tempe, dan daging ayam tanpa kulit. Perhatikan lagi kadar nutrisi yang Anda makan mulai dari sekarang.
2. Makan Lebih Sering
Orang yang kekurangan berat badan sering merasa kenyang dengan cepat. Daripada makan dua hingga tiga kali sehari dalam porsi besar, lebih baik makan 5-6 kali sehari dalam porsi-porsi yang lebih kecil.
Konsumsi juga camilan bernutrisi seperti buah kurma, jagung rebus, kacang kedelai, avokad, salad sayur di sela-sela jam makan utama. Sebisa mungkin batasi makanan-makanan yang diolah dengan cara digoreng dalam rendaman minyak.
3. Hidrasi Tubuh dengan Jus, Smoothies, dan Air
Smoothies adalah minuman berbahan dasar buah yang dicampur susu atau yoghurt serta bahan-bahan lain yang disatukan dan diblender. Nutrisi yang terkandung di dalam buah-buahan serta susu dalam smoothies sangat membantu menaikkan berat badan.
Hindari minuman bersoda, kopi, serta minuman ringan lain yang tidak mengandung nutrisi. Minum banyak air di tengah makan atau 30 menit setelahnya juga membuat tubuh dapat menyerap lebih banyak kalori.
4. Tambahkan Kalori
Tambahkan kalori dalam tiap makanan Anda. Taburkan keju parut pada roti dari biji-bijian utuh, atau telur dadar pada sup ayam Anda. Namun tetap waspada agar tidak mengakibatkan kelebihan glukosa atau lemak tidak sehat dalam tubuh.
5. Membiasakan Diri Berolahraga
Olahraga juga dapat meningkatkan berat badan dengan cara membentuk otot Anda. Selain itu, olahraga juga bermanfaat untuk membangkitkan nafsu makan. Padukan olahraga dengan konsumsi minuman yang kaya protein yang dikonsumsi sebelum tidur.
6. Cukup Istirahat
Kurangnya kualitas dan waktu tidur berpotensi membuat metabolisme tubuh tidak dapat bekerja dengan baik. Tidur dan bangun tepat waktu juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh, yang nantinya memberikan pengaruh yang cukup signifikan bagi kenaikan berat badan Anda.
Demikianlah cara ampuh menaikkan berat badan yang sehat. Baiknya ketahui kapasitas tubuh Anda terlebih dahulu sebelum melakukan program-program tertentu yang berkaitan dengan kesehatan atau kebugaran tubuh. Diharapkan, proses dan hasil akhir yang didapat menjadi lebih baik.