Asma adalah penyakit inflamasi (peradangan) saluran pernapasan. Penyakit ini sangat terkait dengan alergi dan dapat memperparah asma, apalagi jika dipicu oleh beberapa faktor, di antaranya allergen asma seperti serbuk bunga, bulu hewan, dan tungau debu rumah.
Asma dan Beberapa Faktor Pemicunya
Udara dingin dan asap rokok juga dapat memicu timbulnya asma. Tetapi pemicu asma pun bisa terjadi akibat konsumsi jenis makanan yang salah. Tahukah Anda bahwa makanan yang dikonsumsi hampir setiap hari juga dapat mempengaruhi munculnya serangan asma?
Memang tidak banyak dokter yang mengakui adanya keterkaitan antara makanan sehat dengan para pengidap asma, namun, sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi antioksidan dan beberapa nutrisi lain dengan jumlah yang tinggi dapat mengurangi munculnya serangan asma.
Apa saja sih nutrisi baik tersebut? Omega-3, beta karoten, vitamin C, Vitamin E, selenium, dan magnesium merupakan nutrisi yang dibutuhkan untuk tubuh. Mereka yang kurang mendapat asupan ini memiliki fungsi paru-paru ataupun ketahanan tubuh yang kurang baik, sehingga semakin rentan terkena serangan asma atau gejala gangguan pernapasan.
7 Bahan Makanan yang Dapat Redakan Asma
Bagi kita yang menderita asma, sebenarnya tidak ada diet yang dapat menghilangkan atau menyembuhkan penyakit ini. Tapi terdapat beberapa makanan yang dapat membantu kita untuk menghadapi penyakit ini.
Ada beberapa jenis makanan dan nutrisi yang dapat mencegah atau membantu mengobati asma. Berikut beberapa di antaranya:
1. Blewah
Vitamin C merupakan antioksidan yang kuat dan dapat menangkal kerusakan paru-paru dengan memerangi radikal bebas. Studi dari Jepang mengatakan, orang dengan asupan vitamin C yang tinggi, memiliki kemungkinan untuk terhindar dari gangguan asma.
Meskipun vitamin C dapat ditemukan di banyak buah dan sayuran, tapi zat ini ditemukan berlimpah pada blewah, jeruk, kiwi, brokoli, kubis, dan tomat. Bagi Anda yang tidak terlalu suka sayuran, buah blewah adalah pilihan yang tepat karena dapat dibuat menjadi campuran buah-buahan lain untuk dikonsumsi.
2. Wortel
Wortel terkenal karena mengandung beta-karoten, yaitu salah satu dari jenis antioksidan yang lainnya. Studi awal menunjukkan, kalau beta-karoten yang dikonversi menjadi vitamin A dalam tubuh dapat mengurangi risiko asma.
Beta-karoten juga berperan penting untuk menjaga kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh. Zat ini sangat bermanfaat bagi Anda yang sehari-harinya sibuk bekerja. Siapkan camilan wortel dari rumah dan Anda telah melindungi diri dari penyakit yang mungkin menyerang .
3. Bawang putih
Bawang putih memiliki sifat anti-inflamasi. Selama berabad-abad, cerita rakyat menempatkan kalau bawang putih adalah rempah ajaib yang dapat mengobati sejumlah penyakit.
Sebenarnya bawang putih mengandung banyak zat yang bermanfaat. Allicin adalah salah satu antioksidan yang menghasilkan asam untuk membantu hancurkan radikal bebas. Menurut peneliti, hal itu memungkinkan untuk membantu penderita asma untuk mengurangi gejala yang dideritanya.
4. Alpukat
Alpukat juga mengandung antioksidan penting yang disebut glutathione. Di dalam tubuh, zat ini bermanfaat untuk melindungi sel terhadap radikal bebas yang dapat merusaknya. Hal itu menempatkan alpukat sebagai makanan yang baik dikonsumsi oleh penderita asma.
Alpukat juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal. Jenis lemak ini dapat membantu menurunkan kolestrol. Selain meringankan gejala asma, buah ini juga ternyata banyak manfaatnya ya!
5. Jahe
Jahe mengandung senyawa anti-inflamasi akan menjadi ramuan yang kuat bagi penderita asma. Kandungan pada jahe diyakini tidak hanya mampu membantu dan mengurangi peradangan saluran pernapasan, tetapi juga efektif untuk dijadikan pengobatan terapi.
Namun, tidak dianjurkan sama sekali untuk mengganti obat asma Anda dengan jahe. Anda hanya perlu ditambahkan herba ini dalam makanan diet Anda. Konsumsi secara teratur, sesuai dengan anjuran pakainya untuk hasil yang lebih baik.
6. Makanan Kaya Magnesium
Magnesium membantu otot-otot halus pada paru-paru akan rileks dan tidak sempit. Jadi magnesium akan membantu Anda untuk bernapas lebih lega saat Anda mengalami gejala asma.
Pastikan Anda mendapatkan cukup magnesium dalam diet. Kacang mete, pisang, dan kacang merah adalah beberapa sumber terbaik untuk mendapatkan magnesium. Penuhi kebutuhan zat ini dalam tubuh, terutama para penderita asma yang cukup kronis.
7. Rosemary
Taburkan jenis daun ini pada menu ikan atau ayam panggang Anda sore ini. Aroma yang keluar dari masakan Anda akan terasa lebih kuat. Dijamin, seluruh keluarga makan lahap tak bersisa.
Rosemary bukan hanya mampu memberikan rasa yang lebih lezat tetapi juga akan mengurangi gejala asma berkat zat di dalam daunnya yang disebut asam rosmarinic. Zat ini dipercaya mampu melawan radikal bebas dan zat kimia lainnya yang memicu asma.
Penting untuk mengetahui bagaimana mengontrol asma dengan memperhatikan asupan makanan sehari-hari. Hal tersebut berpengaruh pada ketahanan tubuh terhadap gejala asma. Konsumsi juga buah-buahan dan sayuran yang berbeda warna untuk berikan daya tahan tubuh yang maksimal. Selamat mencoba!